p max

[...] na moim "sprzecie" 27 kgx10, 30kgx10, 34kgx10x2 MC - 5x50 kg, 4x74 kg, 3x88 kg, 2x104 kg, 2x110 kg Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka stojac: 4x10x11 kg uginanie mlotkowe: 2x10 przedramie 3xmax na sciskaczu 3x6,5 kg uginanie nadgarstka max Mocno odczuwam wczorajszy trening, szczegolnie plecy . Zdjecie sprzetu zrobie jutro .

[...] od zera.Wcześniej ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy [...]

[...] ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad ts (rozciąganie) ts PLECY Wtorek podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie sztangą 4x8,7,8,7 wiosłowanie końcem sztangi ts ściąganie drążka do karku 2x12.10 sćiąganie drążka do klatki 2x12,10 przyciąganie linki do [...]

[...] sie i opuszczanie w oparciu z dwóch stron) tzw chyba szwedzkie 2x15 7.jak trzymam sie na tych wyprostowanych rekach to kolana podciagam do kaltki 2x15 8.drażek max powt.ale cieżko nadchwytem: podchwyt i nadchwyt 9.na drązku w zwisie kolana podciagam do klatki 2x10 10.brzuszki 2x30,leża łapie sie czegos statycznego reacmi wycigietymi [...]

[...] rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max 12) a na większe np. plecy, klatkę nawet 14- 16 powtórzeń ale mniejszym ciężarem przy treningu masowym. Jaka jest Wasza opinia na ten temat (jeżeli temat był już [...]

[...] 3xMax -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 - high pull 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*12 -Przedramie na wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9 6Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc12,9,9 7Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie12,9,9 8Brzuszki max. 1Przysiady ze sztangielkami w dłoniach12,9,9 2Wspięcia na palce w staniu12,9,9 3Ławka- nogi9,6,6 4Wiosłowanie szerokie sztangą12,9,9 5Wiosłowanie sztangielką/ wąskie [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 180-200g -węglowodany: +-400g -tłuszcz: 90g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL CYKLU: Złapać mase mięśniową z jak najmniejszym [...]

1. Ektomorfik 2. 18 lat 3. 69,5 kg, 178 cm 4. 5 miesięcy 5. Masa 6. Monohydrat w trakcie 7. Zapotrzebowanie 3100 Kcal, dietę posiadam Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, [...]

[...] w siadzie 3 serie do bólu przedramiona -uginanie ramion nachwytem 3 serie do bólu - zwijanie linki 3 serie do bólu PIĄTEK plecy -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max -ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8 -przyciaganie końca sztangi do brzucha 12/10/10/8 biceps -naprzemiennne uginanie ramion z hantelką 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar *pompki odwrotne 2 x 15 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie szeroko na drążku 2xmax *wioslowanie w opadzie sztangielkami 12 10 10 8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do karku 12 10 10 8 *martwy ciag 12 10 8 6 4 *podciąganie szeroko na drążku 1xmax [...]

[...] na skosie głową w dół 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 [...]

[...] -wyciskanie na ławce skośnej -podciąganie na drążku nachwytem (podwchytem? a może zamiast tego wiosłowanie bo nie dam rady na pewno zrobić 15 powtórzeń - tutaj byłby max) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15/15 -brzuszki 3 serie maks (?) robić to obwodowo, czyli plecy,nogi,klatka,barki,brzuch - jeden obwód, a potem drugi i trzeci ? czy [...]

[...] skośnej 3-10,12 3rozpiętki ze sztangielkami 3-12,15 wtorek-grzbiet 1podciagnie sztangi w opadzie tułowia4-8,12 2podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3-12,15 czwartek-barki 1wyciskanie sztangi zza karku 3-8,12 2podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze [...]

Witam wszystkich! Mam 20 lat i od jakiegoś czasu trenuję treningiem dla początkujących wg Mawashiego. Mam do dyspozycji drążek, 2 krótkie, 'hantlowe' gryfy i obciążenie max. 2x25kg. Moje pytanie brzmi: co wybrać po treningu dla początkujących? Trening Mawashiego dla średnio zaawansowanych czy FBW? Jakie są plusy i minusy tych programów? Domyślam [...]

czesc mam 16 lat warze 72 kg mam 183 wzrostu cwicze 3 miechy o to moj ternning na mase prosze o ewetułalen poprawki ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]

[...] w siadzie lub pomki w podporze o dwie ławki 3 * 12-8 Prostowanie przeramion na wyciągu 3 * 12-10 Brzuch: 2 ćwiczenia, 8 serii do bólu Pt: Plecy: Podciąganie na drążku 4 * max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 * 12-6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 * 12-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego 3 * 12-8 Martwy ciąg 4* 12-6 Kaptur: sztangielki 4 8 [...]

[...] poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie sztangi 12 12 12 -wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12 -podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max -przenoszenie sztangielki za glowe (nie wiem jak to nazwac cos jak wyciskanie francuskie ale ze sztangielka) 10 8 6 -"7" 3 serie SRODA klata CZWARTEK plecy barki [...]

[...] 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - [...]

[...] ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s 10pow. BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 10pow. Sroda NOGI: wyprosty 3s 10pow. wspięcia na palce 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10pow. PLECY: Wiosłowanie sztanga 3s 10pow. nie mam możliwości podciągania się a [...]